TIC III

Moda / Yesimar Gómez.

Bellas y Delicadas.

Fru Fru presenta su nueva colección “Florencia”, que muestra diseños en pijama ropa casual he interior con detalles representativos de las obras de famosos pintores como Miguel Ángel, Rafael, Leonardo Da Vinci y Botticelli, así como los escultores Desiderio, Donatello y Antonio Pollaiuolo, estarán plasmado en los colores verde, azul, marrón y fucsia, además de estamparse en flores, bacterias, artes y arquitectura de la hermosa ciudad de Florencia.

Nuevo Stylo.

En la Temporada Primavera/ Verano. Adidas Originals Blue presenta una gama de prendas de vestir de calle. El nombre de la colección es un homenaje al famoso tono de color azul Blebird, alegre diseño, nuevas siluetas, una fresca paleta de colores, amor por los detalles, y elementos deportivos clásicos, usados de manera fresca y novedosa, te ayudaran a divertirte sin tomar muy enserio todo el tiempo, a la vez q te garantizan estilo.

Tendencias de Primaveras.

Faldas escocesa, camisa de rayas, la nueva tendencia estrella que puedes llevar a la oficina.

La temporada comienza puntuando alto. La geometría se desmelena y los estampados se combinan de manera atrevida. Cuadros y rayas llenaran los armarios de la primavera.

Y Quien se lo iba a esperar. Un regreso inesperado las faldas escocesa. Un auténtico icono de moda que nos tenía abandonados desde hace algunas temporadas y cuyo estampado hemos seguido llevando, aunque preferiblemente en camisas he incluso pantalones.

Sigue el Animal Print.

Una de las tendencias de moda del invierno será sin duda el animal print. Para este 2019 aun no nos habremos cansado de los estampados de leopardo, serpiente e incluso cebra.

Aunque los colores de animal print serán mucho más naturales y en blanco y negro dejando atrás los estampados con colores neo o el potente rojo.

Nutrición Deportiva / Douglas Paiva.

Comer se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida. La misma importancia tiene el entrenamiento, sin embargo entrenar diariamente sin tener una dieta adecuada y balanceada, pues no sirve de nada, especialmente porque la alimentación juega un papel fundamental en el día a día para alcanzar los objetivos de cada deportista, tales objetivos pueden ser:

Alcanzar mayor rendimiento, mejorar sus marcas personales, ganar masa muscular, reponerse tras el esfuerzo físico, tener más energía, perder peso  (grasa) entre otros .Lograr estos objetivos puede hacerse complejo pero será más viable si se lo proponen y mantienen un régimen alimenticio constante, planificado y seguro junto al entrenamiento.

El deportista pudiese seguir algunas reglas que serán de gran utilidad para la planificación alimenticia requerida, a continuación se detallan algunas:

1-    Basar un plan de alimentación saludable: alejarse de dietas milagrosas, de falsos suplementos, pastillas que mejoran el rendimiento etc. Se debe construir los cimientos con una buena alimentación, se puede ir variando hasta que quede bien definida.

2-    Hidratación: entre el 50 y 60 % del cuerpo es agua, los músculos no son la excepción, una ligera deshidratación entre 2-3% implica una baja en el rendimiento, es más un musculo deshidratado es más vulnerable a las lesiones.

3-    Centrar en alimentos naturales la alimentación: son más baratos, nutritivos y ayudan a cubrir las necesidades diarias de nutrientes, además se evita consumir grandes cantidades de sal, conservantes, colorantes artificiales, grasas trans, y un sin fin de productos que no se sabe que impacto puedan causarle al organismo a largo plazo, se puede incluir alimentos con propiedades digestivas y disfrutar de las propiedades del jengibre.

4-    Prioridad al consumo de verduras y frutas: Tanto las verduras como las frutas otorgan una cantidad de minerales, vitaminas, fibras, antioxidantes, y Fito nutrientes que probablemente no se encuentran en otro grupo de alimentos. Actúan como una “Polifarmacia” con efectos positivos y sinérgicos.

5-    Planificar las comidas: todo debe planificar, comprar y preparar lo que necesita con antelación para cada ocasión de entrenamiento, esto con el fin de comer lo que realmente le conviene para alcanzar sus objetivos.

6-    Poner extrema atención al Nutrien Teming: ¿Y QUÉ ES ESO? Esto significa saber elegir que comer antes, durante y después del ejercicio, todo dirigido a los múltiples cambios metabólicos que se generan en los músculos durante la actividad física y a posteriori. Rendir al máximo es lo que interesa, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos. Por eso se debe proporcionar al músculo todos los nutrientes que necesita para dar su máximo potencial, esto es clave en la nutrición deportiva.

7-    No tener miedo a las grasas: durante años los deportistas han tenido pánico a las grasas, ahora se sabe que una dieta baja en grasas tiene un impacto beneficioso en la salud cardiovascular según sean las que escojan para ingerir como por ejemplo: los ácidos grasos esenciales como el omega 3 (los cuales no podemos producirlos nosotros mismos), y estas ejercen funciones estructurales muy importantes y regulan los procesos inflamatorios. No se debe ingerir ni muchas grasas ni muy pocas, se debe ingerir lo justo pero siempre se debe elegir las de mayor calidad para el organismo.

8-    Consume carbohidratos sin fobia: se debe ajustar la ingesta de carbohidratos, personalizándolos de acuerdo a la actividad física, es bueno elegir hidratos de carbono de calidad ya que estos proporcionan energía necesaria para el entrenamiento, algunos hidratos que se pueden ingerir son: legumbres frutas, tubérculos, cereales integrales, y evitar los azucares refinados. Es bueno recordar que no ingerir carbohidratos puede afectar el rendimiento deportivo y la regulación hormonal.

9-    Consumir proteínas de manera óptima: son de suma importancia e imprescindibles para poder recuperar, generar y reparar los tejidos musculares que han sido dañados o excesivamente usados durante el entrenamiento. Las carnes blancas y las magras proporcionan proteínas vitales para el cuerpo que deben ser ingeridas de manera constante.

Antes de incluir suplementos, es mejor informarse: el mercado de suplementos es variado y la mayoría prometen resultados inmediatos y alucinantes sin embargo antes de consumirlos lo más recomendable es estar avalado por un Médico Deportista y Nutricionista el cual 

está capacitado para saber lo que usted necesita. 
Es bueno siempre recordar que los regímenes alimenticios, varían de acuerdo a la necesidad de cada deportista bien sea un deportista un deportista de alto rendimiento o una persona que solo se ejercita para mantener su salud de igual manera varias si es hombre o mujer.

Esperamos que estas reglas nutricionales les puedan ser útil en la búsqueda de alcanzar sus metas, y que los resultados al final sean los deseados por usted.

SEXO ACTIVO / Maria Jose Ramirez 

Bienestar sexual.

 

Sin duda alguna, hablar de bienestar sexual nos da mucha tela para corta, pero comencemos definiendo ¿Qué es bienestar sexual? ¿Qué implica? ¿Cómo obtenerlo?

El bienestar sexual abarca diversos campos que forman parte de nuestra vida, al hablar de bienestar sexual hablamos de gozar de un bienestar físico, mental, psicológico, emocional y sobre todo social. Este bienestar no solo implica la ausencia de enfermedades, disfunciones o mala salud, requiere ser llevado a un enfoque muy positivo y desde luego individual de las relaciones sexuales y la sexualidad.

Implica la presencia del amor propio, el respeto y el valor que debes darte como ser sexual, ninguna practica que este fuera de lo que quieres y te gusta puede ser aceptado como buena, la sexualidad de toda persona debe ser respetada sin ningún tipo de perjuicio

Te daremos sencillos pasos para disfrutar de manera placentera de tu sexualidad y obtener tu bienestar sexual.

1.       Debes aceptar tu sexualidad y poder hablar de ella sin más limites que los que tu decidas establecer, esto suele ser muy divertido para algunos y para otros tal vez un tanto atemorizante, lo cierto es que la comunicación es una clave fundamental en tus relaciones interpersonales y en cuanto sexo se refiere es esencial un buen dialogo, una buena verbalización para que pueda existir una relación placentera para ambas partes… Habla de lo que te interesa, lo que te asusta, lo que te causa curiosidad, intercambia tus experiencias e inquietudes de una manera respetuosa y siempre bajo en marco de la igualdad.

2.       Dale lo mejor a tu cuerpo y cuida de él de la mejor manera posible, tu vida sexual parte del hecho de la apreciación que tienes sobre tu cuerpo, sobre cómo te ves y cómo valoras lo que eres, ese es el punto de partida que te lleva a saber cómo lo compartirás. Bajo ninguna circunstancia accedas a tener relaciones sexuales sin preservativo, y menos bajo esa tonta idea de que existirá una disminución del placer.

3.       Ten un aliado, hablar sobre este tema siempre ha sido difícil, pero si eres capaz de hablarlo con algún amigo o amiga esto te ayudara al fortalecimiento de tu autoconfianza, que sin dudarlo te ayudara a tener una mejor vida sexual.

4.       Disfruta de ti para que puedas disfrutar del otro, el conocerte y ser capaz de disfrutarte te ayudara a tener un mejor desenvolvimiento en tus encuentros íntimos y te permitirá disfrutar mejor de tu sexualidad.

5.       Procura tener una buena alimentación, sonara a cliché esta frase pero la verdad del asunto es que tener una buena alimentación de ayudará a tener un bienestar sexual completo, recuerda que si todo está bien dentro todo estará muy bien fuera.

SEXO   ACTIVO

¿Verdadero o falso?

¿Es verdad que las mujeres pueden eyacular?

•   Verdadero

Sí, las mujeres también pueden eyacular y esto suele suceder de manera involuntaria, cada cuerpo es diferente y responde de maneras distintas dependiendo de la estimulación que este tenga.

¿El sexo deja de tener importancia después de cierta de edad?

•  Falso

El sexo siempre ha sido y continúa siendo la clave para una buena salud física y mental, la edad no es una limitante para ello a pesar de las disminuciones hormonales.

¿Tener relaciones sexuales alivia los dolores de cabeza?

• Verdadero

Diversos estudios científicos aseguran que las relaciones sexuales alivian los dolores de cabeza, esto debido a la liberación de serotonina y endorfinas, así que esa ya no será una excusa para no hacerlo.

¿El clítoris forma parte del sistema reproductivo?

• Falso

A pesar de ser parte del órgano sexual, el clítoris no forma parte del aparato reproductivo, este solo es capaz de producir satisfacción sexual a la mujer.